|
При стрессе вы, как правило, ощущаете сильное беспокойство: вы чувствуете, что не можете контролировать ситуацию и справиться с проблемой. Есть у стрессового состояния и четкие симптомы. Это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, потеря сексуального влечения, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, синдром раздраженной прямой кишки (или, в просторечии, "медвежья болезнь"), общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться. Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка, возникают мысли о самоубийстве или даже попытки осуществить его на практике. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам. Мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, т. к. сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу "настройку" на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая нас в нужной форме. Но все не так страшно: существуют правила, следуя которым, вы преодолеете стресс. Вот они: 1. Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2--3 часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни. 2. Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что читали) и отложите все вечеринки на "после экзаменов". Имеет смысл и нескольких недель попить витамины. 3. Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий "перекусон" или стакан молока, теплая ванна. 4. Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда не готовитесь к экзамену. Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием или, скажем, кулинарией. Все это – отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно пользуйтесь им. 5. Хольте и лелейте себя. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в своих силах. Может, это звучит глупо, но вы должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены. 6. Заваленный экзамен – еще не конец света. Помните об этом, хотя настраиваться надо, конечно, на победу. Многие известные люди пережили массу поражений.
Кроме того, оправданным является применение препаратов из экстракта зверобоя, которые имеют большую безопасность, отсутствие привыкания и седативного действия. Таким современным растительным антидепрессантом является Гелариум® Гиперикум немецкой компании «Бионорика АГ». Гелариум имеет стандартизованный количественный и качественный состав, что обеспечивает гарантированный лечебный эффект. Принимать Гелариум® Гиперикум можно даже за рулем, он не вызывает сонливости. Гелариум® Гиперикум возвращает интерес к жизни, повышает самооценку, устойчивость в стрессовых ситуациях, улучшает психологический контакт с внешним миром, повышает желание работать и жить! К вниманию наших будущих абитуриентов: Гелариум® Гиперикум улучшает память и внимание, снимает стресс и тревогу перед экзаменами, повышает настроение. Так что дерзайте! |
|
|
| Просмотров: 68 |
Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут.