Как пережить жару на улице и дома?

По всему миру наблюдается рост средних температурных показателей. Чтобы легче пережить дорогу или работу под горячими лучами, надо подготовить организм к дополнительной нагрузке.

Необходимо попить воды перед выходом на улицу и взять бутылку с собой. Но если работа предстоит активная, то лучше запастись спортивными напитками с электролитами в составе. Калий и магний помогут заменить соль, уходящую вместе с потом. Углеводы, натрий и калий улучшают работу мышц на жаре.

Нельзя выпивать много воды сразу. Это может привести к потери натрия. Потому медики советуют перекусывать соленой пищей, и даже чипсами.  Гипонатриемия или нехватка натрия проявляется: рвотой, снижением аппетита, головными болями, усталостью или возбудимостью, галлюцинациями, слабостью мышц и судорогами.

Чтобы выжить при высоких температурах, необходимо соблюдать некоторые правила:

— потеть нужно правильно — если выделение пота прекращается при сильных физических нагрузках, то это указывает на обезвоживание организма;

— если частота сердечных сокращений выше нормы (70-90 ударов)  на 10 - 15 ударов в минуту, то лучше отказаться от физических нагрузок вовсе;

— перед работой на жаре необходима разминка, помогающая мышцам привыкнуть к высокой температуре;

— лучше устроить перерыв с 10 утра до 14 часов;

— выбирать для выхода на улицу надо светлую одежду широкого кроя.

Находясь в закрытом помещении, нужно также следить за состоянием здоровья:

— включать потолочные вентиляторы, чтобы обеспечить движение воздуха;

— обмотать голову влажным полотенцем;

— принимать прохладный душ или ванну;

— стараться находиться на нижних этажах дома — здесь воздух не так прогревается;

— выключить лампочки накаливания и компьютер — они повышают температуру в комнате;

— избегать изделий из муки грубого помола — она повышает температуру тела за счет ускорения метаболизма;

— отказаться от кофеина и алкоголя — они приводят к обезвоживанию организма;

— не оставлять детей в закрытых наглухо помещениях при жаркой погоде.

К основным признакам теплового удара относятся: прохладный и липкий пот,  судороги, ускорение пульса, бледность и тошнота.

Источник