Значение креатина в спортивном питании

Сегодня даже начинающие спортсмены знают, что только интенсивными тренировками и упорными физическими нагрузками невозможно достичь значительных результатов во многих видах спорта. Чтобы правильно увеличить выносливость и нарастить мышечную массу, не причинив при этом вреда здоровью необходимо правильно организованное спортивное питание, в которое включается помимо витаминных комплексов, протеиновых коктейлей и биологически активных добавок прием очень важного препарата – креатина. Эта незаменимая аминокислота не только ускоряет рост мышц, но и способствует сохранению протеина в мышечных волокнах.

Креатин в небольших количествах вырабатывается естественным путем в организме любого человека и является неотъемлемой частью его энергетической системы, обеспечивая жизнедеятельность большинства органов. Но при высоких нагрузках наш организм не может выработать достаточное его количество – наступает общая слабость, состояние разбитости, усталости. Поэтому применение креатина показано и даже необходимо при занятии силовыми видами спорта, при беге на короткие дистанции, когда происходит резкий выброс энергии за короткий промежуток времени. Пройдя многолетние клинические испытания, доказавшие его безвредность и практически отсутствие побочных эффектов, этот препарат даже Антидопинговым центром не запрещен и многие спортсмены-олимпийцы включают его в свой рацион. Противопоказан он только людям с признаками астмы, и некоторыми заболеваниями почек и печени.

Выпускается креатин в виде порошка или капсул несколькими солидными производителями с мировым именем - CreaPure, Universal, Weider, Multipower, Inkospor и другими. Порошковый можно развести соком, в присутствии углеводов он лучше усваивается, или просто питьевой водой и сразу же выпить, так как через 20-30 минут он уже теряет некоторые свои свойства. Капсулы не требуют никакого приготовления, их удобно брать в дорогу, но за счет специальной оболочки они значительно дороже.

Начинающим спортсменам принимать креатин, как и любое спортивное питание, желательно под руководством тренера или спортивного врача. Существуют три основных схемы приема, и как показывает практика с одинаковой эффективностью каждого из них:

I - загрузка креатином: одну неделю принимать по 5г 4 раза в день – фаза загрузки, потом, в течении 6 недель по 2 г один раз в день. Через 2-3 недели цикл повторяется.

II - прием креатина без фазы загрузки: прием по 3-5 г препарата от месяца до полугода с месячным перерывом.

III – период недельной загрузки по 1 способу чередуется с недельным отдыхом.