12 привычек, которые убивают ваше сердце

Некоторые вредные привычки так прочно вошли в нашу жизнь, что уже стали частью нашей натуры. Проверьте, может, некоторые нездоровые привычки есть и у вас?

1. Постоянно смотреть телевизор

Просто просиживая по нескольку часов в день у телевизора, вы подвергаетесь повышенному риску инсульта и инфаркта. И физические упражнения, которые вы делаете от случая к случаю, не могут компенсировать долгое сидение перед монитором или телевизором. Недостаток движения плохо сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, повышая уровень холестерина и сахара в крови.

Совет: Выработать привычку делать перерывы для коротких прогулок во время просмотра телепередач. И еще один полезный навык – научиться разговаривать по телефону стоя.

2. Носить переживания в себе

Неприятности случаются с каждым из нас, но хуже всего – носить переживания и гнев в себе. Когда вы не даете выход своим эмоциям, вы убиваете свое сердце. Загнанный вглубь стресс обязательно отразится на вашем сердце. Самое здоровое сердце у тех, кто умеет посмеяться над проблемой и поделиться ей с окружающими.

Совет: Найти кого-то, с кем вы можете поговорить о своих проблемах.

3. Не обращать внимания на храп

Храп не только доставляет неудобство вашим домочадцам, но и является причиной остановки дыхания во сне (апноэ). А это уже провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за частого прерывания сна люди, страдающие апноэ, не только лишены полноценного отдыха, но и подвержены развитию гипертонии.

Особенно часто храпом страдают люди с избыточной массой тела, однако, нормальный вес вовсе не является гарантией от остановок дыхания во сне.

Совет: Если храп не дает вам высыпаться, обратитесь к врачу.

4. Не пользоваться нитью для очистки зубов

Хотя причины этого явления до конца не ясны, существует определенная взаимосвязь между заболеваниями десен и болезнями сердца.

Забыв про зубную нить, мы позволяем бактериям размножаться в межзубном пространстве, что со временем приводит к болезням десен. По мнению ученых, бактерии в ротовой полости становятся причиной воспаления, которое приводит к атеросклерозу.

Совет: Следите за состоянием зубов и десен. Пользуйтесь не только зубной щеткой, но и флоссом.

5. Самоизолироваться

Не секрет, что у каждого бывают моменты, когда хочется бросить все и закрыться от внешнего мира. Однако все хорошо в меру. Пребывание в четырех стенах и отсутствие общения напрямую связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Напротив, люди общительные, окруженные друзьями и поддерживающие тесные связи с родственниками, живут дольше, а болеют меньше.

Совет: Каждому бывает нужно уединиться, но не прекращайте общаться с теми, кто вам приятен.

6. Руководствоваться принципом «все или ничего»

Многие люди в возрасте 40-50 лет вдруг начинают усиленно истязать себя в спортзале, несмотря на то, что до этого никогда не занимались регулярными тренировками. В результате такого подхода они просто-напросто подрывают свое здоровье и «завязывают» со спортом навсегда.

Совет: Начинать заниматься спортом после долгого перерыва следует осторожно, постепенно увеличивая нагрузки.

7. Злоупотреблять спиртным

Хотя некоторые ученые утверждают, что алкоголь в малых дозах может быть полезен для сердца, многие пациенты попросту не знают меры. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень холестерина в крови и риск сердечного приступа. Кроме того, с алкоголем в организм поступают лишние калории – виновники лишнего веса.

Совет: Ограничьте потребления спиртного, а лучше полностью откажитесь от алкогольных напитков.

8. Переедать

Лишний вес – основной фактор риска развития болезней сердца. Старайтесь ограничивать себя в еде. Сократите порции, а вместо сладких напитков пейте простую воду.

Совет: В первую очередь откажитесь от продуктов, содержащих легкоусвояемые простые углеводы.

9. Считать, что тебе ничего не грозит

Сердечно-сосудистые заболевания находятся на первом месте в мире среди всех причин смертности. Не думайте, что вам ничего не грозит, даже если вы чувствуете себя нормально.

Совет: Следите за своим весом, уровнем холестерина и сахара в крови, откажитесь от курения.

10. Употреблять красное мясо

Лучше, если красное мясо будет присутствовать в вашем рационе время от времени, а не в качестве ежедневного блюда. Ведь обработанное мясо повышает риск болезней сердца и рака прямой кишки.

Совет: В идеале продукты животного происхождения должны составлять 10% от всей пиши.

11. Незнание основных показателей состояния своего здоровья

Задумайтесь – гипертония развивается у 90% людей, достигших 50-летнего возраста. Этому риску подвержены даже те, кто ранее никогда не имел проблем с сердцем. Если до 20 лет ваше сердце было абсолютно здоровым, это вовсе не значит, что оно будет таким же и в 50.

Совет: Вы должны знать такие показатели, как артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.

12. Отказ от приема медикаментов

Следование принципу «чем меньше химии, тем лучше» может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Отказ от приема назначенных доктором препаратов после улучшения самочувствия в итоге приводит к повторному обострению заболевания.

Если вы не чувствуете дискомфорт, это не значит, что все в порядке. Многие заболевания, например гипертония, могут долгое время протекать, никак себя на проявляя.

Совет: Будьте ответственны. Не отказывайтесь от приема прописанных медикаментов и полезных пищевых добавок.

Источник