Хорошая осанка – залог здоровья

Что такое хорошая осанка?
Как проверить осанку?
Каковы причины неправильной осанки?
Как исправить осанку?

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка нужна не только для того, чтобы удержать кости и суставы в правильном положении, оптимизировать работу мышц. Она снижает износ суставов, уменьшает нагрузку на связки, предотвращает неправильное положение позвоночника, снижает утомление мышц и затраты энергии. Хорошая осанка – лучшая профилактика против боли в спине. Также правильная осанка улучшает внешний вид любого человека.

Как проверить осанку?

Стать прямо и напрячь колени. Если равновесие пропадает, то нужно работать над осанкой.
Стать спиной к стене и, отведя пятки на семь сантиметров. При правильной осанке можно просунуть руку между стеной и спиной в области талии, не отрывая голову и спину от стены.
При правильной осанке колени должны быть прямыми.
При правильной осанке можно поднять руки над головой, прислоняясь спиной к стене и напрягая мышцами живота. При этом нельзя отодвигать спину от стены.

Каковы причины неправильной осанки?

Чаще всего неправильная осанка развивается в детстве и причины могут быть разнообразны:
- неудобные школьные парты, сидя за которыми дети сутулятся;
- высокий рост, который заставляет детей стесняться и сутулиться;
- недостаток уверенности в себе заставляет детей сутулиться;
- постоянные замечания об осанке приводят к тому, что ребенок начинает стыдиться осанки и сутулится еще больше.
Также неправильная осанка может быть врожденным свойством скелета, как покатые плечи. У некоторых людей связки и мышцы являются слабыми с рождения. Также плохую осанку формируют болезни (рахит, детский паралич, туберкулез), плохое самочувствие и хронические заболевания, также избыточный вес у детей.
Причинами развития плохой осанки для взрослых становятся плохие привычки и нездоровых образ жизни:
1. Перенапряжение мышцы, связанное с нахождением тела в одной позе.
2. Сила тяжести, которая заставляет опускать плечи якобы под силой усталости.
3. Условия труда.
4. Стрессы и нервозность держат мышцы в напряжении.
5. Недостаточная активность.

Как исправить осанку?

1. Стоя на коленях, прогнуться в пояснице, поднять руки и переплести пальцы «в замок». Прогибая туловище и отводя назад голову, выполнять пружинящие движения руками назад около 20 раз.
2. Упереться в стену ладонями, стоя лицом на расстоянии шага. Стараться приблизиться к стене максимально, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. При этом отводить ноги поочередно. Выполнять около 20 раз.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки максимально отвести назад, соединив пальцы, голову слегка приподнять вверх. Дышать произвольно, повторять до 30 раз.
4. Сидя на стуле, держать палку в руках пошире. Наклоняться, прогибаясь в спине, по 15 раз в разные стороны.
5. Стоя прямо, ноги держать на ширине плеч, держать палку в опущенных руках. Приседая, выпрямлять руки с палкой около 15 раз.

Источник