Как подружиться с Морфеем?

- И напрасно! - уверен главный невропатолог Министерства здравоохранения Узбекистана, доктор медицинских наук, профессор Бахтияр Гафурович Гафуров. - За легкомысленный подход к своему здоровью человек расплачивается нарушениями сна, которые самым непосредственным образом сказываются и на бодрствовании. Сон выполняет важнейшие функции. Первая - отдых, восстановление энергетических затрат организма, стабилизация метаболических процессов, высвобождается гормон роста. Вторая - сортировка и перевод информации, накопленной за день, из кратковременной памяти в долговременную. Третья - психологическая стабилизация личности. Не зря же говорят: "Утро вечера мудренее". Хороший сон намного улучшает настроение и придает сил.

Спать нужно с умом, соблюдая так называемую гигиену сна. Готовясь к встрече с Морфеем, не следует заниматься деятельностью, связанной с сильным умственным или физическим напряжением, которая заставляет вас нервничать. Лучше не смотреть перед сном остросюжетные фильмы. У многих людей есть определенные привычки перед сном - покушать сладкого, почитать книжку, прогуляться на свежем воздухе. Их стоит придерживаться, потому что организм после выполнения таких "ритуалов", словно по привычке, лучше настраивается на скорое засыпание. В некоторых случаях помогает прохладный душ - понижение температуры тела приводит к быстрому наступлению сна. Комната должна быть хорошо проветренной.

Кто-то не может уснуть, если плотно не поест. Все мы знаем, что после сытного ужина хочется поспать - кровь приливает к органам пищеварения, а частично "обескровленный" мозг приходит в состояние сонливости. Но нельзя забывать о том, что переваривание пищи происходит должным образом только когда организм бодрствует. Поэтому ужинать надо за три-четыре часа до сна. Избегайте продуктов, которые медленно перевариваются, - мяса, некоторых бобовых, жирной пищи.

Поза, в которой мы спим, индивидуальна, она формируется с детства как одна из привычек. Самый правильный вариант с точки зрения физиологии - на боку, но если вам такая поза не по душе, не пересиливайте себя - засыпать нужно расслабленным. Полезнее спать на твердом матрасе, подложив под шею валик.

Гораздо реже встречаются нарушения сна у тех, кто ложится и встает примерно в одно и то же время. Сколько нужно спать? Ответ на этот вопрос для каждого человека свой. Среднее значение для взрослого человека сегодня - семь часов, хотя кому-то достаточно меньшего. Наполеон спал четыре часа в сутки, Никола Тесла, по легенде, два часа, а Леонардо да Винчи - всего полтора, по 15 минут каждые четыре часа. Если сон полноценный и в течение суток происходит необходимая смена стадий и фаз, то негативного влияния на организм может не быть. Но ведь смена бодрствования и сна возникла когда-то, как отражение естественной смены дня и ночи, светлого и темного времени суток. Поэтому, хотя организм может приспособиться ко всему, естественно спать в темное время. Некоторые люди, работающие по ночам, посменно, пытаются восполнить нехватку ночного сна дневным. Такая компенсация допустима. Главное, чтобы сон был достаточным по длительности.

Один из главных факторов хорошего сна - достаточная физическая нагрузка в течение дня. В идеале человек должен быть активным, уставать на работе и получать от нее удовлетворение. Чем больше энергии он тратит, тем более "сладким" окажется сон.

Одна из главных проблем, что мучает едва ли не каждого второго, - храп. Во сне храпит подавляющее большинство людей, особенно если спят в неудобной позе. Но опасен не звук, а сопровождающие его порой закрытие дыхательных путей, остановки дыхания - апноэ, которые являются фактором развития гипертонии, ишемической болезни сердца и мозга.

Храп можно устранить или уменьшить, например, укоротить хирургическим путем мягкое небо, дышать с помощью определенных трубочек, зафиксировать человека во сне в положении на боку, привязывая к спине теннисный мяч. Но такие методы не спасают от апноэ. Идеальный метод комплексного лечения - аппаратное дыхание. Во многих странах уже в промышленных масштабах выпускаются специальные дыхательные маски, которые надеваются одновременно на нос и рот. Они соединены с насосом, который под руководством компьютера постоянно нагнетает под регулируемым давлением воздух в верхние дыхательные пути и поддерживает их в открытом состоянии. Эти аппараты помогли и тысячам наших сограждан.

- Нарушения сна, или инсомнии, в той или иной степени в разное время встречаются почти у всех людей. Они бывают трех видов, - объясняет Бахтияр Гафурович. - Транзиторная инсомния развивается у практически здоровых людей на фоне стресса, смены часовых поясов, непродолжительных заболеваний, болевых синдромов. Кратковременная возникает из-за серьезных болезней, их обострения. Хроническая встречается при особенно тяжелых заболеваниях, в частности психических, а также в пожилом возрасте.

Транзиторная инсомния широко распространена, неопасна и обычно быстро проходит. Вылечиться от нее помогает соблюдение описанной гигиены сна. Если эти меры не помогают, можно прибегнуть к медикаментозным средствам. Но надо иметь в виду, что не все препараты, используемые в качестве снотворных, являются безвредными, безобидными для организма. За последние 15 лет появились эффективные, так называемые Z-препараты - золпидем, залеплон и зопиклон. Их положительная сторона - короткий период полувыведения из организма. Они запускают механизм сна медикаментозным путем, но уже через 1,5-2 часа он переходит в физиологический. В большинстве случаев такое лечение не должно превышать 7-10 дней. Если нарушения продолжаются, необходимо обратиться к врачу-неврологу, потому как причины таких расстройств могут быть более серьезными, чем рядовой житейский стресс. Если причина лежит вне нервной системы, мозга, вас направят к специалисту соответствующего профиля.

Обычно для оценки характера нарушений сна достаточно клинического обследования и беседы с пациентом. Но существует специальное исследование - полисомнография, позволяющая нам узнать структуру сна, какую долю занимают фазы быстрого и медленного сна, их стадии. Есть определенные нормативные значения длительности и чередования этих стадий, отклонения от которых и приводят к проблемам. Это исследование обычно проводится не столько с целью изучения сна, сколько для выявления патологических состояний, проявляющихся во время сна, например, апноэ, тяжелый храп, эпилептические припадки, вегетососудистые кризы и т.д.

Хроническая инсомния часто служит признаком прежде всего невротизации, затяжного стресса, но если она сочетается с некоторыми нарушениями поведения, к примеру, лунатизмом, сноговорением, скрежетанием зубами во время сна, то речь может идти о психических проблемах. Но встречается такая форма редко. Тотальной инсомнии не бывает, сон в той или иной форме есть всегда, это витальная функция организма. Верно говорят: "Кто не спит никогда, тот спит всегда". Исследования показали, что даже если человек жалуется, что совсем не спит, на самом деле он время от времени впадает в забытье и спит урывками до 3-4 часов в сутки, а потом не помнит об этом и, конечно, не чувствует себя выспавшимся. У него нарушается структура сна.

- К сожалению, большинство людей не придают серьезного внимания нарушениям сна, занимаются самолечением, - подытоживает доктор Б. Гафуров. - Принимают самовольно таблетки, мужчины порой прибегают к приему алкоголя на ночь. При этом сон удлиняется, но его структура нарушается. А ведь главное - не продолжительность, а качество! Помните об этом, и сон будет вам в радость.

Рамиль Исламов.

половинкой бутерброда с курицей и стаканом теплого молока

хлопьями из цельных зерен с маложирным молоком или кефиром

бананом и чашкой горячего настоя ромашки

Сновидения считаются связанными с фазой быстрого движения глаз, которая возникает примерно каждые 1,5-2 часа сна. Она характеризуется быстрым движением глаз, учащенным дыханием и пульсом и временной парализацией тела.

Сильный храп может достигать громкости 85 децибелов

Историческим элементом культуры многих народов, особенно южных стран, является послеполуденный кратковременный сон-отдых сиеста. Недавнее исследование Афинской медицинской школы показало, что получасовая сиеста снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 процентов.

Источник: Правда Востока