13 июня, 2019 г. 19:22

О пользе фруктов

Blackberry - nutritional information

Фрукт	Содержит	Минералы	Витамины
Яблоко	Одно яблоко содержит почти 4 грамма диетического волокна.	Калий - 158 мг Кальций - 9.5 мг Фосфор - 9.5 мг Магний - 7 мг Селен - 0.4 мг Также содержит небольшое количество, марганца, меди и цинка.	Витамин А - 73 МЕ Витамин C - 9 мг Фолат (полезен при беременности) - 4 мкг Витамин Е - 0.66 МЕ
Авокадо	Один вокадо содержит 4 грамма белка и 10 граммов диетического волокна.	Калий - 1204 мг Фосфор - 82.4 мг Магний - 78.4 мг Кальций - 22 мг Натрий - 20 мг Железо - 2 мг Также содержит небольшое количество селена, марганца, меди и цинка.	Витамин А - 1230 МЕ Витамин C - 15.9 мг Витамин B1 (тиамин) - 0.2 мг Витамин B2 (рибофлавин) - 0.25 мг Ниацин - 3.9 мг Фолат - 124.6 мг Пантотеническая Кислота - 1.95 мг Витамин B6 - 0.56 мг Содержит некоторые другие витамины в небольших количествах.
Банан	Один банан содержит 1 грамм белка и 3 грамма диетического волокна.	Калий - 467 мг Магний - 43 мг Фосфор - 27 мг Кальций - 7 мг Селен - 1.3 мг Железо - 0.4 мг Также содержит небольшое количество цинка, марганца и меди.	Витамин А - 95 МЕ Витамин C - 11 мг Фолат - 22.5 мкг Витамин B6 - 0.7 мкг Ниацин - 0.6 мг Пантотеническая Кислота - 0.31 мг Витамин Е - 0.67 МЕ
Ежевика	Одна чашка с ежевикой содержит 1 грамм белка и более 7 граммов диетического волокна.	Калий - 282 мг Кальций - 46 мг Фосфор - 30 мг Магний - 28 мг Марганец - 1.9 мг Железо - 0.8 мг Селен - 0.9 мг Цинк - 0.4 мг Также содержит небольшое количество меди.	Витамин А - 237 МЕ Витамин C - 30 мг Витамин Е - 1.5 МЕ Фолат - 49 мкг
Мускусная дыня	Средняя часть мускусной дыни содержит 0.6 грамм белка и 0.55 грамм диетического волокна.	Калий - 213 мг Фосфор - 12 мг Кальций -7.6 мг Магний - 7.6 мг Также содержит небольшое количество железа, марганца, меди и цинка.	Витамин А - 2225 МЕ Витамин C - 29 мг Фолат - 12 мкг Ниацин - 0.4 мг
Виноград	Одна виноградная гроздь содержит один грамм белка и 1.6 грамма диетического волокна.	Калий - 176 мг Кальций - 13 мг Фосфор - 9 мг Магний - 4.6 мг Железо - 0.4 мг Селен - 0.3 мг Также содержит небольшое количество цинка, марганца и меди.	Витамин А - 92МЕ Витамин C -3.7 мг Фолат - 3.6 мкг Витамин B6 - 0.1 мг
Киви	В одном киви содержится 1.75 грамм белка и более 6 граммов диетического волокна.	Калий - 588 мг Фосфор - 71 мг Магний - 53 мг Кальций - 46 мг Селен - 1.1 мг Железо - 0.72мг Цинк - 0.3 мг Медь - 0.3 мг	Витамин А - 310 МЕ Витамин C -174 мг Фолат - 67 мкг Витамин B2 - 0.09 мг Ниацин - 0.9 мг Витамин B6 - 0.16 мг Витамин Е - 3 МЕ
Лимон	Один лимон без кожицы содержит 0.64 граммовый белок и 1.6 грамм диетического волокна.	Калий - 80 мг Кальций - 15мг Фосфор - 9.2 мг Магний - 4.6 мг Железо - 0.35мг Также содержит небольшое количество селена, цинка, марганца и меди.	Витамин А - 2 МЕ Витамин C - 4 мг
Лайм	Один лайм без кожицы содержит 0.4 грамма белка и 1.8 грамм диетического волокна.	Калий - 68 мг Кальций - 22 мг Фосфор - 12 мг Магний - 4 мг Железо - 0.4 мг Также содержит небольшое количество селена, цинка, марганца и меди.	Витамин А - 6.7 МЕ Витамин C - 19 мг Фолат - 5.5 мкг
Манго	Одно манго без кожицы содержит 1 грамм белка и 3 грамма диетического волокна.	Калий - 323 мг Кальций 20.7 мг Фосфор-22.8 мг Магний -18.6 мг Железо -0.26 мг Также содержит небольшое количество селена, меди, марганца.	Витамин А - 8060 МЕ Витамин C 57.34 мг Фолат - 29 мкг Витамин B2 - 0.12 мг Ниацин - 1.2 мг Витамин B6 - 0.28 мкг Витамин Е - 3.51 МЕ
Апельсин	Один апельсин содержит 1 грамм белка и 3 грамма диетического волокна.	Калий - 237 мг Кальций - 52 мг Фосфор - 18 мг Магний - 13 мг Селен - 0.65 мг Также содержит небольшое количество железа, цинка, марганца и меди.	Витамин А - 269 МЕ Витамин C - 70 мг Фолат - 40 мкг Витамин B1 (тиамин) - 0.1 мг Пантотеническая Кислота - 0.33 мг
Персик	Один персик с кожей содержит 1 грамм диетического волокна.	Калий - 193 мг Фосфор - 12 мг Магний - 6.9 мг Кальций - 5 мг Селен - 0.4 мг Также содержит небольшое количество железа, цинка, марганца и меди.	Витамин А - 524 МЕ Витамин C - 19 мг Фолат - 5.5 мкг Ниацин - 0.97 мг
Земляника	Одна чашка с земляникой содержит 3 грамма диетического волокна.	Калий - 239 мг Фосфор - 27 мг Кальций - 20 мг Магний - 14 мг Селен - 1 мг Железо 0.55 мг Марганец0.42 мг Также содержит небольшое количество цинка и меди.	Витамин А - 39 МЕ Витамин C - 82 мг Фолат - 25.5 мкг
Помидор	Один помидор содержит 1.05 грамма белка и 1.35 грамма волокна.	Калий - 396.7 мг Фосфор - 62.7 мг Магний - 22.8 мг Кальций - 31.9мг Натрий - 11.4 мг Железо - 0.51 мг Селен - 0.8 мг Также содержит небольшое количество марганца, меди и цинка.	Витамин А - 2364 МЕ Витамин C - 25 мг Фолат - 46 мкг Ниацин - 0.94 мг Витамин B6 - 0.1 мг
Арбуз	Один кусок арбуза содержит 1 грамм белка и 1 грамм диетического волокна.	Калий - 332 мг Магний - 31.5 мг Фосфор - 26 мг Кальций - 23 мг Железо - 0.5 мг Селен - 0.3 мг Также содержит небольшое количество марганца, меди и цинка.	Витамин А - 1050 МЕ Витамин C - 27 мг Ниацин - 0.57 мг Витамин B1 - 0.23 мг Витамин B6 - 0.4 мг Фолат - 6.33 мкг

В фармакологии, международная единица (сокр. МЕ) это единица измерения количества вещества, основанная на биологической активности. Используется для витаминов, гормонов, некоторых лекарств, вакцин, составляющих крови и подобных биологически активных веществ. Несмотря на название, МЕ не является частью международной системы измерения СИ.

Массовые эквиваленты 1 МЕ для некоторых веществ:

1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина
1 МЕ витамина C: 50 мкг аскорбиновой кислоты
1 МЕ витамина D: биологический эквивалент 0,025 мкг холе- или эргокальциферола
1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола или 1 мг ацетата dl-α-токоферола
1 МЕ инсулина: биологический эквивалент 45,5 мкг чистого кристаллического инсулина (точно 1/22 мг)

Источник

Читайте нас в телеграм

Оставить отзыв

Текст отзыва

Ваше имя

Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором

13 июня, 2019 г.

О пользе фруктов

Рекомендуем к прочтению

Нарушение обмена веществ

Витамин красоты – биотин

Лучшие производители рыбьего жира

Осень - пора здорового образа жизни

Ох уж эти витаминки!

Информация на службе здоровья