10 000 шагов к хорошей форме

Свой путь к здоровью вы можете начать, делая 10 000 шагов каждый день. Все, что нужно для этого:

• Шагомер
• Удобные кеды или кроссовки.
• Удобная одежда.
• Дневник, или журнал.

И больше ничего. Чтобы заниматься спортом не обязательно записываться в дорогой спортклуб, обливаться потом и тяжело дышать. Любое движение — поход в прачечную или в соседнюю комнату к коллеге по работе — поможет вам сохранить здоровое сердце и нормальный вес.

Каждому человеку необходимы ежедневно, по крайней мере, 30 минут какой-то физической нагрузки и, конечно, сбалансированная диета, включающая фрукты и овощи. Это значительно уменьшит риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Если вы решили снизить свой вес, то нужно также сократить и количество потребляемых калорий, чтобы энергия, которую организм получает с пищей, не превышала количество энергии, которую он расходует.

Представим ваш обычный день. Скорей всего, вы много сидите — в машине, за рабочим столом, перед телевизором. А теперь вспомните, как и когда вы двигаетесь. Во время обеденного перерыва, когда нужно куда-то сходить? Когда идете от парковки к офису?  Или дома поднимаетесь на второй этаж в спальню? Во всех этих случаях движение очень полезно, оно укрепляет ваше сердце и является для вас благом.

А теперь попробуйте часть времени, в течение которого вы раньше сидели, посвятить движению. К движениям, которые вы делали раньше, постепенно добавляйте новые, еще и еще, чтобы достичь тех самых 10 000 шагов каждый день.

Готовы? Тогда вот план возможных действий:

1. Купите шагомер. Это ключ к Программе 10 000 шагов. Модель, которая определяет только количество сделанных шагов, не должна стоить дороже $15. Прикрепите шагомер на поясе, как указано в инструкции, либо на животе, либо на бедре рядом с местом, где начинается складка на брюках.

1. Купите пару удобных теннисных кроссовок, кед или ботинок. Ногам должно быть удобно, иначе вам вряд ли захочется больше ходить.

1. В течение первой недели не меняйте нагрузку. Просто посмотрите, сколько шагов вы в среднем делаете за день. Это будет для вас отправной точкой.

Через неделю откройте свой дневник. Он станет вашим помощником на пути к заветным 10 000 шагам. Если ваша средняя дневная норма около 2000 шагов, добавьте к ней 500 шагов и в следующие две-три недели старайтесь делать ежедневно 2500 шагов. Смысл в том, чтобы постепенно наращивать свои достижения. Вы ведь не хотите навредить себе или тем более перегореть раньше времени.

1. Ищите поводы, чтобы подвигаться. Вместо того, чтобы писать коллеге по работе электронное письмо, сходите к нему. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Припаркуйте машину подальше от входа. А во время рекламных пауз по телевизору, сделайте что-нибудь по дому.

1. Когда ваша спортивная форма улучшится, прибавьте к своей норме получасовую прогулку вокруг дома. Это очень важно для достижения поставленной цели — 10 000 шагов в день.

1. Наградите себя, когда ваша цель  будет достигнута. Сходите в кино, купите себе что-нибудь из одежды или проведите вечер с другом.

Как добиться своей цели — выбор остается за вами. Можно заменить ходьбу ездой на велосипеде, бегом или плаваньем. Не беда, если не везде пригодится шагомер. Главное, чтобы вы начали двигаться. И не переставали двигаться потом.

Каждая минута движения важна. Так что не теряйте времени — двигайтесь!