Фитнес между делом

В пределах своей комнаты или рабочего кабинета вы можете получить целых три вида спортивной нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, которая влияет на тонус, состояние суставов и самочувствие в целом, но довольно мало — на обхват талии. Также можно устроить себе занятие гимнастикой или целевую тренировку.

Физкультура между делом ничуть не менее эффективна для снижения веса в целом и для проблемных зон в частности. Как вы можете и калории израсходовать, и время не потерять? Большинство упражнений, которые описаны ниже, можно выполнять под мексиканский сериал или, не отрывая от уха телефонной трубки. Многие можно выполнять на работе, не слишком пугая сослуживцев. Некоторые можно даже делать в общественном транспорте или на ходу, не привлекая внимания окружающих.

За пятиминутное занятие лучше делать упражнения для одной группы мышц или одной проблемной зоны, чтобы мышцы успели разогреться, и их повышенный тонус продолжал сжигать жир еще некоторое время. Никакой особой системы в выполнении упражнений не надо, делайте то, что вам хочется. Что может помочь привыкнуть к ежедневным микротренировкам, так это лист календаря, на котором вы будете записывать общее время выполнения всех упражнений за каждый день. Можете назначить себе дневную норму, и пока свои полчаса не наберете, спать не ложитесь. А можно пустить дело на самотек — сколько натренируетесь, столько и хорошо. Подберите самые подходящие для вас упражнения и выполняйте их каждый день. Особенно хороши физкультпаузы, для избавления от жира в проблемных зонах.

И не забывайте: немного физкультуры с улыбкой полезнее, чем много, но со сжатыми зубами!

Эти упражнения очень полезны при сидячей работе, даже тем, кто худеть не собирается. Те, кто худеет, могут выполнять их дольше и энергичнее.

• Брюшной пресс и бедра: сидя на стуле, согните колени и 10 раз оторвите ноги от пола, держа спину прямо.
• Талия: сидя на крутящемся офисном стуле, положите руки на стол, согните колени и приподнимите ноги от пола, сделайте 10 поворотов таза и ног в каждую сторону, не меняя положения спины.
• Ягодицы: сидя на стуле, выпрямите спину, поочередно напрягайте мышцы правой и левой ягодиц по 5 раз, затем мышцы обеих ягодиц одновременно — 10 раз.
• Внутренняя сторона бедер: сидя на стуле, сведите бедра вместе, положите руки между ними и попытайтесь развести ноги руками, удерживая бедра прижатыми друг к другу — 10 раз.
• Наружная сторона бедер: пытайтесь развести бедра, удерживая колени ладонями снаружи.
• Грудь: сложив ладони, поднимите локти, сильно нажмите обеими руками друг на друга. Сцепите руки перед грудью, потяните их в стороны.
• Встаньте и сделайте по 10-15 раз 3-5 самых любимых из упражнений для рекламной паузы — те, которые можно делать стоя.
• Такая микрозарядка за 3-5 минут снимет усталость от сидячей работы, а если за шесть часов сидения сделать ее шесть раз, вы потратите не 360 ккал, а не меньше 500.