Тренировочный комплекс упражнений для лечения межпозвоночных грыж

Тренировочный комплекс упражнений для лечения межпозвоночных грыж

Cтатья основана на личном применения комплекса лечебных упражнений. Выполняя их, можно существенно улучшить здоровье а именно:

1) Нормализуется обмен веществ.
2) Постепенно исчезает болевой синдром это связано с тем что комплекс упражнений способствует формированию основных мышц корсета, которые в дальнейшем будут поддерживать позвоночник.
3) Улучшается чувствительность. ( Имеет место если зажат седалищный нерв)
4) Улучшается кровообращение.

Рекомендации по выполнению упражнений.

1) Сначала упражнения выполняются один раз в два дня. В последующем каждый день.
2) Очень важно что упражнения рассчитаны на статику то есть их выполнение связано с частым напряжением определенных групп мышц без расслабления. Однако переусердствовать тоже не стоит. Если вы недавно преступили к выполнению упражнений стоит обратить внимание на основные моменты. (Механика выполнения и статика выполнения упражнений)
Механика то есть как их выполнять. (это всё приходит с опытом)
Статика – нельзя расслаблять ту группу мышц на которое направлено упражнение.
3) Обратить внимание на дыхание – всегда носовое. Без связи с ритмом упражнений.
4) Выполнять упражнения на твёрдой поверхности. При это нужно не забывать о так называемых держателях если у вас грыжа с перекосом на левую ногу то боковые (на левую сторону) упражнения выполняются с подушкой под бок.

Тренировочный комплекс

1) Лёжа на боку. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы лежат на линии торса не поднимаясь. Верхнее колено поднимается максимально. ( таз не разворачивается) (упражнение выполняется на левый и правый бок)
2) Лёжа на спине. Нужно резко напрягать мышцы ягодиц и расслаблять.
3) Отжимания на четвереньках. Поясница не провисает. Голова назад не запрокидывается. Ладони на ширине плечевых суставов, пальцы – вперед. Колени – на ширине таза, стопы подняты и скрещены на уровне голеностопных суставов. Тяжесть тела перенести на руки.
4) Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях приподняты к телу ( то есть они весят и расслаблены) выполняется поднимаем ног к голове.
5) Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы стоят на полу широко и удобно. Поясница прижата к полу. Поднимать голову к ногам. Далее тоже самое только плечевой сустав стремится к противоположному колену.
6) На четвереньках. Поясница не прогибается вниз. Голова назад не запрокидывается. Одна нога, согнутая в колене, отводится в сторону и, не опускаясь, - назад. Движение по кругу в тазобедренном суставе.
7) Тоже упражнение только в обратном направлении.
8) Лёжа на боку. Нижняя рука лежит впереди и опирается локтем и предплечьем о пол. Верхняя ладонь лежит на затылке. Ноги прямые или полусогнутые . Опираясь на локоть нижней руки, поднять над полом голову, плечи, припустить. Работает верхний бочок до талии. Верхний локоть идёт строго вверх. Шея не работает.
9) Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах. Расслабить ноги и принять позу. Правая нога уходит на право левая нога на лево и соединить ноги в ступнях.

Не соглашаетесь на операцию по удалению межпозвоночных грыж не попробовав все варианты. Самый лучший вариант -  это лечебные упражнения, мануальная терапия, физиотерапия. Чтобы достичь результата нужно терпение и время. (Результат будет после полугода выполнения упражнений и вы с уверенностью скажете об эффективности и целесообразности этого комплекса). При болях в спине обратитесь к специалистам. Чем раньше установить причину, тем легче пойдет лечение ишиаса, остеохондроза и других болезней позвоночника.