13 июня, 2019 г. 19:26

Значение креатина в спортивном питании

Сегодня даже начинающие спортсмены знают, что только интенсивными тренировками и упорными физическими нагрузками невозможно достичь значительных результатов во многих видах спорта. Чтобы правильно увеличить выносливость и нарастить мышечную массу, не причинив при этом вреда здоровью необходимо правильно организованное спортивное питание, в которое включается помимо витаминных комплексов, протеиновых коктейлей и биологически активных добавок прием очень важного препарата – креатина. Эта незаменимая аминокислота не только ускоряет рост мышц, но и способствует сохранению протеина в мышечных волокнах.

Креатин в небольших количествах вырабатывается естественным путем в организме любого человека и является неотъемлемой частью его энергетической системы, обеспечивая жизнедеятельность большинства органов. Но при высоких нагрузках наш организм не может выработать достаточное его количество – наступает общая слабость, состояние разбитости, усталости. Поэтому применение креатина показано и даже необходимо при занятии силовыми видами спорта, при беге на короткие дистанции, когда происходит резкий выброс энергии за короткий промежуток времени. Пройдя многолетние клинические испытания, доказавшие его безвредность и практически отсутствие побочных эффектов, этот препарат даже Антидопинговым центром не запрещен и многие спортсмены-олимпийцы включают его в свой рацион. Противопоказан он только людям с признаками астмы, и некоторыми заболеваниями почек и печени.

Выпускается креатин в виде порошка или капсул несколькими солидными производителями с мировым именем - CreaPure, Universal, Weider, Multipower, Inkospor и другими. Порошковый можно развести соком, в присутствии углеводов он лучше усваивается, или просто питьевой водой и сразу же выпить, так как через 20-30 минут он уже теряет некоторые свои свойства. Капсулы не требуют никакого приготовления, их удобно брать в дорогу, но за счет специальной оболочки они значительно дороже.

Начинающим спортсменам принимать креатин, как и любое спортивное питание, желательно под руководством тренера или спортивного врача. Существуют три основных схемы приема, и как показывает практика с одинаковой эффективностью каждого из них:

I - загрузка креатином: одну неделю принимать по 5г 4 раза в день – фаза загрузки, потом, в течении 6 недель по 2 г один раз в день. Через 2-3 недели цикл повторяется.

II - прием креатина без фазы загрузки: прием по 3-5 г препарата от месяца до полугода с месячным перерывом.

III – период недельной загрузки по 1 способу чередуется с недельным отдыхом.



Оставить отзыв
Оценка:
              
Текст отзыва

Ваше имя
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором
24 июня, 2019 г.

Пищевые добавки

13 июня, 2019 г.

Нарушения работы иммунной системы

Многолетние исследования позволили установить, что ухудшение функционирования иммунной системы нередко провоцируют трудно устранимые осложнения.

13 июня, 2019 г.

«Е» в составе продуктов

Попробовав чипсы, сухарики или некоторые консервы, мы испытываем сильную тягу к данным продуктам…

13 июня, 2019 г.

Главные группы пищевых добавок

Специалисты приписывают пищевым добавкам около 50 различных функций.

13 июня, 2019 г.

О пищевых добавках в сладости и напитки, красители в лакомствах

Для большинства компонентов установлены предельно допустимые нормы, превышать которые производитель продуктов просто-напросто не имеет права.