Дыхание: секреты оздоровления

При вдохе грудная клетка с помощью вдыхательных мышц расширяется и воздух попадает в легкие. При выдохе с помощью выдыхательных мышц углекислый газ из легких удаляется. В выдыхаемом воздухе кислорода содержится на 4% меньше, чем во вдыхаемом, потому что кровь в легких обогащается кислородом. 

Кислород переходит в кровь из легочных пузырьков (альвеол), общая поверхность которых, сложенная вместе, достигает 150 м2. В состоянии покоя через легкие проходит 5-6 л воздуха в минуту, а во время работы — 20-25 л и больше. У мужчин жизненная емкость легких (количество выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха) равна в среднем 3000-3500 мл, у женщин 2000-2500 мл. При нормальном весе тела такая жизненная емкость легких достаточна. Для нормальной деятельности организма на каждый лишний килограмм веса требуется около 60 мл дополнительной жизненной емкости легких. 

Следует помнить, что физический труд и физкультура значительно увеличивают жизненную емкость легких. Вместе с тем очень важно освоить гармонично-полное дыхание. Чередование вдоха и выдоха, частоту и глубину дыхания при движениях регулирует нервная система. В головном мозге имеется продолговатый мозг, где находится дыхательный центр. Вдох и выдох невозможны без сокращения и расслабления дыхательных мышц. Сокращение этих мышц вызывается сигналами, идущими в продолговатый мозг из легких. Однако мы можем в некоторой степени управлять дыханием, приспособлять его ритм к ритму работы, физических упражнений в соответствии с возрастающими потребностями организма в кислороде. 

Дышать надо через нос, чтобы воздух очищался от пыли и других примесей, согревался и увлажнялся. 

Очень важно для здоровья дышать чистым воздухом во время дозированной прогулки. Прогуливаясь, надо постепенно ускорять ходьбу, но избегать одышки. Комнату следует проветривать несколько раз в день, и особенно хорошо перед сном. Спать рекомендуется при открытой форточке, но делать это надо так, чтобы ночью холодный воздух не попадал непосредственно на спящего. Известно, что человек может в какой-то мере адаптироваться и к экологически неблагополучной среде, и загрязненному воздуху. Однако если долгое время не заниматься физкультурой и не заботиться о том, чтобы дышать чистым воздухом, то дыхание со временем станет поверхностным, легкие ослабнут. И это, разумеется, отрицательно скажется на самочувствии и состоянии здоровья человека. 

Дыхание усиливается и учащается при повышенном содержании в воздухе и в крови углекислого газа. Это, в свою очередь, зависит от выполняемой физической или умственной работы. Углекислый газ является раздражителем дыхательных центров мозга. 

Большие возможности открываются при умелом использовании дыхательных упражнений с лечебной или оздоровительной целью. Долгое время дыхательные упражнения применялись в основном для снижения общей физической нагрузки при занятиях различными видами спорта. Их чередовали с другими упражнениями. И только с появлением научных исследований в области физиологии и патологии дыхания дыхательные упражнения стали широко использоваться при лечении различных заболеваний как в качестве самостоятельного метода, так и в комплексе с другими физическими упражнениями. 

В настоящее время научно доказано, что дыхательные упражнения являются одним из важных средств лечебной физической культуры. Под их влиянием формируются условные рефлексы. По словесной инструкции или по команде меняется характер дыхательных движений, то есть деятельность дыхательной мускулатуры. 

Дыхательные упражнения способствуют общему нервному успокоению больного. При переутомлении, неврастении и других недугах дыхательные упражнения проводятся отдельно от лечебной гимнастики. 

Нормальный процесс дыхания легко нарушается при различных заболеваниях. Нарушения ритма, частоты, глубины, типа и уровня дыхания наблюдаются и в случаях, когда у больного нет недостаточности дыхательного аппарата. В таких случаях особенно важно улучшение регуляции дыхательных движений. При соблюдении принципа постепенности в дыхательных упражнениях избыточная вентиляция бывает невелика и обнаруживается только на первых порах. Паузы же после выдоха регулируют вентиляцию легких в соответствии с запросами организма в кислороде. 

Обмен газов (кислород и углекислота) происходит в легких (внешнее, или легочное, дыхание) и между тканями тела и кровью (внутритканевое дыхание). Нормальный обмен газов возможен только при правильном кровообращении, а для полноценного обеспечения крови кислородом надо правильно дышать. 

Организм под влиянием разных причин (одышка, вызванная длительной физической нагрузкой, или при недостаточности кровообращения и дыхания) может испытывать «кислородный голод», когда у человека возникает, как говорят, «кислородная задолженность». Кислородной задолженностью называется потребность организма в дополнительном количестве кислорода, которая вызывается интенсивной мышечной работой. 

Кровообращение и дыхание тесно взаимосвязаны, а их огромное значение для нормальной жизнедеятельности организма очевидно. Знание и понимание процессов кровообращения и дыхания поможет избежать ошибок в организации здорового образа жизни и подборе правильно сбалансированного комплекса физических упражнений.