Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться - просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрам является симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.

Усталость по утрам: симптомы

• Возможное головокружение при попытке встать с кровати
• Ощущение сухости во рту
• Боль в мышцах
• Неприятные ощущения в брюшной полости
• Судороги
• Низкое давление по утрам (гипотония)
• Сухость в глазах
• Сильная усталость, которая усугубляется в течение всего утра.

Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами. Все мы знаем, что недостаток сна – это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье. Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам – постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения – самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления, которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз – это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это тот момент, когда у нас впереди целый  рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.

Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.

4. Неправильное питание, изнуряющая диета

Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка “держать себя в ежовых рукавицах” влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме. Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.

Как бороться с усталостью по утрам?

• Во-первых, если ты ощущаешь усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишись на прием к врачу. Это может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…
• Береги свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, ты чувствуешь нежелание вставать и хочешь провести целый день, лежа в постели, спроси себя почему. Не прячься от собственных проблем, лучше поищи моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть тебя воодушевляет каждый грядущий день. Спокойствие и счастье – вот главное оружие в борьбе с усталостью.
• Будь осторожна с диетами. Следи, чтобы тебе хватало питательных веществ, чтобы это была разнообразная и сбалансированная диета.
• Никогда не забывай о завтраке. Это – один из самых важных моментов дня, который обеспечит тебя энергией для борьбы с усталостью. Включи в свой завтрак фрукты и клетчатку. Откажись от коровьего молока в пользу растительного. Употребляй пищевые волокна, например овес. Яблоко с кожурой, клубника или черника и орехи также заряжают нас энергией и поднимают наш дух.
• Подготавливай все необходимое с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
• Пей настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они поддерживают жизненные силы и энергию, укрепляют физическое здоровье.
• Придерживайся расписания, ешь в определенные часы, отдыхай восемь часов ежедневно, уделяй себе время, гуляй каждый день по полчаса минимум, наслаждайся солнечными лучами… и, как мы тебе уже говорили ранее, если что-то в твоем организме идет не так, обращайся к врачу.

Источник