Насколько эффективны физические упражнения при лечении артрита?

Насколько эффективны физические упражнения при лечении артрита?

Специально разработанная программа, включающая три группы упражнений (на диапазон движений, укрепление мышц и выносливость), поможет уменьшить проявление симптомов артрита и защитить суставы от дальнейших повреждений. Упражнения также могут:

вернуть суставам нормальную подвижность;

повысить эластичность и силу мышц;

помочь поддерживать вес в норме, уменьшая тем самым нагрузку на суставы;

сохранить здоровое состояние хрящей и костей;

повысить выносливость и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на диапазон движений

Чтобы облегчить боль, люди, страдающие от артрита, часто держат суставы в согнутом состоянии (особенно колени, кисти рук и пальцы), так как на первых стадиях заболевания это действительно более комфортно. Однако длительное сохранения неизменного состояния сустава может стать причиной потери подвижности и трудностей в выполнении повседневных движений.

Упражнения на диапазон движений (также известные как растяжка и упражнения на гибкость) помогают поддерживать нормальное функционирование суставов. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не возникало болезненных ощущений. Увеличение диапазона движение должно происходить постепенно и естественным образом.

Помимо сохранения функциональности суставов, упражнения такого рода являются прекрасным способом разогреть и растянуть мышцы, поэтому выполнять их необходимо до укрепляющих упражнений и упражнений на выносливость. Попросите вашего врача порекомендовать наиболее эффективные для вас упражнения данного типа.

Укрепляющие упражнения

Сильные мышцы помогают сохранять стабильность слабых суставов и защищать их от дальнейших повреждений. Программа укрепляющих упражнений, направленная на различные группы мышц, является важной частью вашего курса лечения.

Есть несколько типов упражнений, которые при регулярном выполнении помогут укрепить мышечную ткань, не раздражая суставы. Некоторые люди, страдающие от артрита, стараются избегать упражнений из-за боли в суставах. Однако, так называемые «изометрические» упражнения помогают укреплять мышцы, не оказывая нагрузки на больные суставы. Они укрепляют группы мышц за счет чередования мышечных сгибов и периодов отдыха.

Другая группа упражнений – «изотонические» - подразумевают подвижность суставов. Эти упражнения более интенсивные, укрепление мышц происходит за счет увеличивающегося количества повторений или за счет преодоления легкого сопротивления с нетяжелыми гантелями или эластичными лентами. Проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения и насколько интенсивно вам можно выполнять.

Гидротерапия

В курсе гидротерапии (более известной сейчас как «аквааэробика») упражнения выполняются в бассейне. Это щадящая программа для больных суставов, так как за счет воды нагрузка на них уменьшается. Однако, результаты таких тренировок весьма эффективны, так как при движении в воде необходимо преодолевать сопротивление.

Упражнения на выносливость

В основе упражнений на выносливость лежит аэробная нагрузка, а именно любая деятельность, увеличивающая частоту ударов сердца на протяжении продолжительного отрезка времени. Во время аэробной нагрузки увеличивается поступление кислорода в лёгкие и кровь, а мышцы становятся более сильными. В сочетании со здоровым питанием, аэробные нагрузки являются основой для контроля веса, а это важно для людей, страдающих от артрита, так как избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы.

Для начала больным артритом рекомендуется выполнять упражнения с аэробными нагрузками по крайней мере 3 раза в неделю по 15 минут, а затем постепенно повышать нагрузку до 30 минут ежедневно. Необходимо включать в ваши упражнения 5-10 минут разминки (разогрева) и 5-10 минут заминки (упражнений на остывание).

Наибольшая польза от аэробных упражнений достигается при условии, что упражнения выполняются как минимум 30 минут. Однако можно распределить их на несколько подходов в течении дня, чтобы не перенапрягать больные органы. Выполнять упражнения рекомендуется в размеренном, комфортном темпе (нагрузка не должна сбивать дыхание и мешать разговаривать в обычной для вас манере). Посоветуйтесь с вашим врачом, какой уровень нагрузки будет для вас оптимальным.

Во время упражнений необходимо контролировать пульс. Идеальный пульс при выполнении упражнений составляет 60-80% от вашего максимального пульса (рассчитать его можно по формуле: 220 – ваш возраст).

Аэробные упражнения включают в себя ходьбу, плавание, щадящие танцы, катание на лыжах и на велосипеде. Также это могут быть действия нашей повседневной активности: стрижка газонов, работа на приусадебном участке и т.п.

Начать лучше всего с ходьбы, так как этот вид упражнений не требует специальных умений и снаряжения, и оказывает меньшую нагрузку, чем, например, пробежка.

Велосипед также может быть полезен для больных артритом, так как колено, ступня и лодыжка не испытывают больших нагрузок. Во время плавания давление на суставы минимально.

C чего следует начинать упражнения?

Вне зависимости от вашего состояния, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к упражнениям. Как и при любой смене образа жизни, вашему организму потребуется некоторое время для адаптации к новой программе. В течение первых нескольких недель вы можете заметить изменения ощущений в мышцах, в вашем режиме сна и уровне энергичности. Со временем и с увеличением нагрузок изменения будут всё более и более значительные. Однако неверно выбранный уровень нагрузок может ухудшить состояние. Появление некоторых симптомов является тревожным знаком, например:

необычное для вас и непроходящее чувство утомлённости;

острые или усиливающиеся боли;

нарастающее чувство слабости;

сокращение диапазона движений;

опухание составов;

непрекращающаяся боль (не проходящая в течение двух и более часов после выполнения упражнений).

При выборе программы, главное чтобы упражнения не вызывали перенапряжения и приносили вам радость. Сделайте физическую нагрузку частью вашей повседневной жизни, это будет прекрасной мерой в борьбе с существующим заболеванием и эффективной профилактикой против возникновения новых недугов.