Питательность еды

Сколько калорий нужно в день мужчине поможет разобраться специалист. Потребляемая калорийность зависит от большого количества факторов. Подсчет питательности всегда индивидуален.

От чего зависит норма пищи

Количество калорий для мужчин строго индивидуальны, зависят от многих причин. На потребление калорий влияют:

• генетические особенности;

• особенности жизнедеятельности;

• наличие хронических или скрытых патологий.

Образ жизни у каждого мужчины различается. Если больной обладает малой активностью, то нормы потребляемых калорий для него будут маленькими. При активной физической или умственной работе понадобится большое количество энергии в день. Наличие хронических заболеваний влияет на пищевые особенности пациента, следовательно — и на необходимую питательность пищи.

Для чего нужна энергия в организме

Многим пациентам не ясно понятие – «калорийность». Понятие легко расшифровывается. Мужчина потребляет за день определенное количество еды и физической активности. Мышцы человеческого тела двигаются благодаря энергии, вырабатываемой организмом. Тепло тела вырабатывается при переваривании еды. Количество единиц выработанного тепла – это и есть «калорийность» продукта.

Как рассчитать норму для человека

На суточное количество калорий без учета физической нагрузки влияет вес пациента. При подсчете калорийности необходимо умножить массу тела на 20. Полученная цифра – это индивидуальная питательность для данного мужчины.

Во время движения человек также тратит определенное количество энергии. Диетологи подсчитали, что кардионагрузки за минуту тратят 5 ккал., а силовые – 10 ккал. Взрослому мужчине необходимо умножить потраченное на тренировки время в минутах на 10, и результат добавить к индивидуальной калорийности. Полученное число будет оптимальным для данного мужчины.

Специалисты подметили, что питательность зависит также от возраста или веса пациента. В возрасте 20 лет молодому человеку следует употреблять не меньше 2400–2600 ккал в день. У зрелого человека суточная норма калорий снижается до 2200 ккал. Старикам, в возрасте старше 50 лет, разрешено употреблять за сутки 2 тыс. ккал.

Для чего необходимо знать норму

Человек, знающий суточную потребность, может легко подкорректировать свою фигуру и уменьшить вес. Диетологи рекомендуют потреблять сильному полу «медленные ккал». Продукты должны иметь низкое содержание ккал, и обладать высокой сытостью. В список этих продуктов входят:

• Южные фрукты;

• Филе индейки или курицы;

• Различные морепродукты и рыба;

• Ягоды или грибы;

• Овощные культуры.

Блюда, приготовленные из овощей и диетического мяса, хорошо усваиваются организмом и долго перевариваются. При длительном процессе пищеварения, в организме человека происходит постоянная выработка энергии. Если такое меню разделить на пятикратный прием с четырехчасовым интервалом, то молодой мужчина будет постоянно сыт. При таком питании, пациент избегает переедания. Организм человека будет успевать перерабатывать еду и иметь необходимое количество энергии.

Тело мужчины перестает запасть лишние калории в виде жировой клетчатки, вес пациента быстро нормализуется. Если мужчина имеет в анамнезе хронические заболевания, то при снижении веса, проявление патологии уменьшается.

Суточную потребность пищи более точно подберет специалист. Он же и отрегулирует питание.

Источник:http://doktorsos.com